Makaleler

YÜZ YOGASI

Yüz yogası egzersizleri daha dinç ve şekilli bir yüz için etkili bir yol .Nasıl düzenli spor vücut kasları için önemliyse, düzenli yüz yogası da yüzdeki sarkmaları,yaşlanma etkilerini diğer tedavilerle birlikte azaltıp yüze dinamik,genç bir görünüm kazandırıyor.

Haftada 4-5 gün ,45 dakika bile bu egzersizler için yeterli ! Ancak yüz yogasını mutlaka doğru yapmalısınız ! Hatalı yapılan çalışmalar ciddi miktarda kırışık artışına ve alt çene eklemi sorunlarına (Tempora Mandibuler Joint) yol açabilir !

Yüzünüzde ve boynunuzda kırışık oluşturmamak için en iyi uyku pozisyonu sırtüstü uyumaktır,unutmayın !

Şimdi yüz yogası hareketlerine geçelim fakat öncelikle belirtmeliyiz ki başlarda bu hareketleri mutlaka ayna karşısında yapmalısınız.Aksi takdirde bir taraf düzelirken diğer taraf kırışacaktır.Kırışan tarafı mutlaka elinizle destekleyip düzeltin.

-Yanak kaslarınızı güçlendirmek için :

Derin bir nefes alıp ağzınızda bir yanağınızda tutun ve yanağınızı şişirin.

Havayı boşaltmadan önce sağda 5 sn hemen sonrasında diğer tarafa alarak 5 sn tutun.

Bu hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın. Yanaklarınız çok yorulduğunda havayı verip,taze nefes almayı unutmayın.

-Çene ve boyun için:

Başınızı mümkün olduğunca yukarı atın ve tavana doğru bakın.

Tavana doğru bakarken 5 sn boyunca havaya üfleyin.

Süre 30 sn.

-Göz çevresi için:

İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış yanlarına, başparmaklarınızı ağız köşelerine yerleştirin.

Parmaklarınızla bu bölgeleri dışa-yukarı doğru çekin sanki gülümsüyormuşçasına.

Süre 5 sn boyunca, toplam 6 kez.

-Göz çevresi için:

Avuç içlerinizi kaşlarınızın üzerine fazla baskı yapmadan yerleştirin ve alnınızda kırışık oluşturmadan kaşlarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın

-Dudaklar ve dudak çevresi için :

Kurşunkalem kalınlığında bir kalemi yatay olarak dudaklarınızın arasına alıp, dudaklarınızla ileri-geri ittirin.Bu egzersizi 20sn boyunca yapın.

-Çene kasları ve gıdı bölgesi için:

Alt dudağınızı üst dudağınızın üstünden sanki burnunuza değdirecekmiş gibi ilerletin ve bu durumda 5sn kalın. Egzersizi 6 kere tekrar edin.

Not: Bu egzersizi fazla yapmanız alt çene eklem sorunlarına yol açabileceğinden yorulduğunuzda bırakmalısınız.

-Yanaklar ve alt çene için :

Dudaklarınızı birleştirerek “o” şekline getirin ve ağzınızdan 5sn boyunca üfleyin.

6 kez tekrar edin.

-Tüm yüz için:

Ağzınızı iyice açın ve yüzünüzü iyice gerip 5sn bu şekilde kalın.

6 kez tekrar edin.

-Boyun için:

Her iki elinizi de boynunuza yerleştirin ve sırayla aşağıdan yukarıya doğru boynunuzu sıvalayın. Yaklaşık1 dakika. ( Bu hareket yüz yogası egzersizi değildir ancak kırışık önlenmesine ve azalmasına yardımcı olur)

-Yanaklar için :

Balon şişirmek yanak kaslarınızı çok iyi çalıştırır. Balon şişirme fırsatlarını kaçırmayın !